Breaking News
light_mode
Trending Tags
Beranda » Olahraga » Tetap Bugar Selama Ramadan: Panduan Olahraga Saat Puasa, Kapan Waktu Terbaiknya?

Tetap Bugar Selama Ramadan: Panduan Olahraga Saat Puasa, Kapan Waktu Terbaiknya?

  • account_circle donny rosady
  • calendar_month Minggu, 22 Feb 2026
  • visibility 81
  • comment 0 komentar
  • print Cetak

Bulan Ramadan bukan alasan untuk berhenti beraktivitas fisik. Banyak orang khawatir olahraga justru membuat tubuh lemas atau membatalkan puasa karena rasa haus yang hebat. Padahal, menjaga kebugaran selama bulan suci sangat penting agar metabolisme tubuh tetap prima.

Lantas, bagaimana cara mengatur waktu dan jenis olahraga yang tepat agar tetap aman? Simak rangkuman panduan olahraga berdasarkan penjelasan pakar berikut ini.

Memilih Waktu Terbaik untuk Olahraga Saat Puasa

Tantangan terbesar saat berpuasa adalah risiko dehidrasi. Oleh karena itu, Anda perlu jeli dalam memilih waktu latihan:

  1. Satu Jam Sebelum Berbuka (Ngabuburit): Para pakar sangat menyarankan waktu ini. Keuntungannya, Anda bisa segera mengganti cairan dan energi yang hilang begitu bedug magrib bertalu.

  2. Setelah Berbuka Puasa: Di waktu ini, tubuh sudah mendapatkan asupan energi dari makanan. Anda memiliki tenaga lebih untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi.

  3. Setelah Sahur: Meski energi masih penuh, olahraga setelah sahur berisiko memicu dehidrasi lebih cepat. Anda harus menjalani sisa hari yang panjang tanpa asupan cairan sama sekali.

Gunakan Jenis Olahraga yang Tepat

Selama berpuasa, sebaiknya Anda menghindari olahraga berat yang memicu keringat berlebih. Fokuslah pada aktivitas dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti:

  • Jalan Santai: Aktivitas ringan ini efektif menjaga sirkulasi darah tanpa memaksa jantung bekerja terlalu keras.

  • Yoga atau Peregangan: Latihan ini membantu menjaga kelenturan otot sekaligus memberikan efek relaksasi pada pikiran.

  • Bersepeda Santai: Anda bisa melakukannya di sore hari sambil menikmati udara segar menjelang berbuka.

Menjaga Hidrasi dan Nutrisi

Agar tubuh tidak “tumbang”, perhatikan asupan cairan saat tidak berpuasa. Terapkan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur). Selain itu, konsumsilah karbohidrat kompleks dan protein saat sahur sebagai cadangan energi yang lebih tahan lama.

Kapan Anda Harus Berhenti Olahraga Saat Puasa?

Selalu dengarkan sinyal tubuh Anda. Jika Anda merasa pusing hebat, mual, atau pandangan berkunang-kunang saat berolahraga, segera hentikan aktivitas tersebut. Pastikan keamanan dan kesehatan tetap menjadi prioritas utama Anda di atas target kebugaran.

Puasa bukan penghalang untuk hidup sehat. Dengan pengaturan waktu yang pas dan jenis latihan yang terukur, Anda tetap bisa tampil bugar hingga hari kemenangan tiba. Selamat menjalankan ibadah puasa dan tetap sehat

  • Penulis: donny rosady
  • Editor: creative dibahas.com

Komentar (0)

Saat ini belum ada komentar

Silahkan tulis komentar Anda

Email Anda tidak akan dipublikasikan. Kolom yang bertanda bintang (*) wajib diisi

Rekomendasi Untuk Anda

  • Inovasi PT Inka

    Inovasi dan Sejarah Panjang PT Inka: Menuju Era Kereta Api Otonom dan Cepat

    • calendar_month Senin, 20 Apr 2026
    • account_circle donny rosady
    • visibility 53
    • 0Komentar

    PT Industri Kereta Api (Persero) atau PT Inka saat ini terus memperkuat posisinya sebagai pionir industri manufaktur sarana perkeretaapian di Asia Tenggara. Perusahaan yang berbasis di Madiun ini tidak lagi sekadar memproduksi gerbong rutin. Sebaliknya, PT Inka kini secara agresif melahirkan berbagai inovasi PT Inka untuk menjawab tantangan transportasi hijau serta efisiensi logistik nasional. Jejak […]

  • Uzbekistan berikan insentif USD 100 bagi wisatawan Indonesia

    Uzbekistan Berikan Insentif USD 100 bagi Wisatawan Indonesia Lewat Program Umrah Plus

    • calendar_month Selasa, 20 Jan 2026
    • account_circle creative dibahas.com
    • visibility 161
    • 0Komentar

    Pemerintah Uzbekistan berikan insentif USD 100 bagi wisatawan Indonesia. Kebijakan ini menyasar para pelancong yang berkunjung melalui program “Umrah Plus”. Melalui langkah strategis ini, Uzbekistan ingin mendongkrak jumlah kunjungan wisatawan Muslim dari Asia Tenggara. Mereka memprioritaskan pasar dari Indonesia dan Malaysia karena potensi pasarnya yang sangat besar. Namun, pemerintah tidak mengirimkan uang tersebut langsung ke […]

  • The Blooms Garden Bedugul

    The Blooms Garden Bedugul: Wajah Baru Wisata Taman Bunga Terbesar di Bali

    • calendar_month Sabtu, 28 Mar 2026
    • account_circle donny rosady
    • visibility 67
    • 0Komentar

    Sejatinya, Bali tidak hanya menawarkan keindahan pantai. Jika Anda mencari udara segar dan pemandangan yang memanjakan mata, maka kawasan Bedugul adalah jawabannya. Salah satu destinasi yang wajib dikunjungi adalah The Blooms Garden Bedugul, sebuah taman bunga seluas 4,5 hektar yang kini hadir dengan wajah baru yang lebih cantik serta fasilitas yang semakin lengkap. The Blooms Garden […]

  • Kencing Berbusa

    Kencing Berbusa: Apakah Tanda Ginjal Rusak? Mitos & Fakta Tentang Buah Penyembuh

    • calendar_month Selasa, 14 Apr 2026
    • account_circle donny rosady
    • visibility 48
    • 0Komentar

    Pernahkah Anda melihat kencing yang berbusa saat sedang di toilet? Banyak kabar burung di media sosial menyebutkan bahwa kondisi ini merupakan tanda pasti gagal ginjal. Bahkan, ada klaim yang menyatakan bahwa buah-buahan tertentu sanggup “menyembuhkan” ginjal yang sudah rusak. 1. Apakah Kencing Berbusa Selalu Berarti Ginjal Rusak? Kabar baiknya: Tidak selalu. Beberapa hal normal berikut […]

  • Kelebihan dan Kekurangan Solar Cell

    Mengenal Lebih Dekat Penggunaan Solar Cell untuk Rumah Tinggal: Solusi Energi Masa Depan

    • calendar_month Rabu, 1 Apr 2026
    • account_circle donny rosady
    • visibility 87
    • 0Komentar

    Saat ini, banyak pemilik hunian modern mulai melirik penerapan teknologi ramah lingkungan sebagai langkah strategis. Salah satu inovasi yang kian populer adalah penggunaan solar cell atau panel surya. Namun, Anda perlu memahami Kelebihan dan Kekurangan Solar Cell mulai dari manfaat, tantangan, serta teknis operasionalnya secara mendalam sebelum memutuskan untuk beralih ke energi surya. Oleh karena […]

  • Mengoptimalkan Fitur Google Maps untuk Kenyamanan Mudik Lebaran 2026

    Mengoptimalkan Fitur Google Maps untuk Kenyamanan Mudik Lebaran 2026

    • calendar_month Rabu, 18 Mar 2026
    • account_circle Utomo
    • visibility 59
    • 0Komentar

    Perjalanan mudik bukan sekadar rutinitas tahunan, melainkan sebuah manajemen perjalanan yang menuntut persiapan matang. Di tengah dinamika infrastruktur dan volume kendaraan yang terus meningkat, teknologi navigasi menjadi mitra krusial bagi setiap pengendara. Memasuki tahun 2026, Google Maps telah bertransformasi lebih jauh melalui integrasi kecerdasan buatan guna membantu kita merencanakan perjalanan yang lebih aman dan efisien. […]

expand_less